2020-11-21 2020/11/21 2020/11/21 67.2kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け(大根、人参) ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 砂肝鍋(白菜、大根、人参、かぶ、もやし、なめこ) もち麦玄米ごはん 間食(コメダ) 豆乳オレ(無糖) 豆菓子 夜 砂肝鍋残り(えのき、豆腐) ゆでたまご キャベツ(タバスコマヨ) もち麦玄米ごはんTKG ミスタードーナツアイスバー
2020-11-20 2020/11/20 2020/11/20 66.8kg(-1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 おからプロテイン蒸しパン コーンスープ 間食 おからプロテイン蒸しパン(昼の残り) プロテインバー 夜 砂肝鍋(白菜、大根、人参、かぶ、えのき、もやし、しらたき) ぬか漬け(大根、人参)
2020-11-20 2020/11/19 2020/11/19 68.0kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け(大根、人参) 青りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 ハムチーズエッグブランパンサンド2個(卵1個) 間食 ハムチーズブランパンサンド1個 夜 白身魚トリュフペッパー焼き キャベツ わかめ味噌汁 とろろ雑穀米
2020-11-20 2020/11/18 2020/11/18 68.2kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け(にんじん) ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 おからプロテイン蒸しパン レタス ブロッコリーアスパラツナマスタードマヨ和え 青りんご 間食 おからプロテイン蒸しパン(昼の残り) 夜 豆腐みぞれ煮(なめこ、ねぎ、ほうれん草) レタス 牛肩ロースステーキ400g
2020-11-20 2020/11/17 2020/11/17 68.2kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け(人参、大根) ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 自然食ビュッフェ 夜 おからプロテイン蒸しパン ささみねぎみぞれ煮 レタス
2020-11-20 2020/11/16 2020/11/16 67.7kg(+0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬けにんじん ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 ハムチーズ卵ブランパンサンド2個 コーンスープ 間食 プロテインバー 夜 赤から5番鍋(大根、白菜、ささみ、ねぎ、豆腐、もやし、なめこ、しらたき) 黒にんにく2片 夜食 赤ワイン カズチー 玄米カルボナーラリゾット(夜食後吐いた……0(:3 _ ))
2020-11-20 2020/11/15 2020/11/15 66.8kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬けにんじん 青りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 かた焼きそば ぬか漬け大根 間食 しょうが甘酒 夜 赤から5番鍋(大根、人参、白菜、ねぎ、ささみ、もやし、なめこ、卵) ぬか漬け大根 オリゴスマートアイス 筋トレ後 プロテイン
