2020/09/28

2020/09/28

68.3kg(-0.2kg)

朝

オーバーナイトオートミール

ハムアボカドエッグ(卵3個)

さつまいもおかか煮

ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル)

昼

女のマグマ

間食

プロテイン

夜

キャベツ海苔巻き

(ツナマヨ、納豆、キムチ)

めかぶわかめ豆腐卵味噌汁

筋トレ後

プロテイン

2020/09/27

2020/09/27

68.5kg(-0.5kg)

朝

オーバーナイトオートミール

ハムエッグ(卵3個)

さつまいもおかか煮

ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル)

昼

冷やしそば

(ツナマヨ、納豆、めかぶ、キムチ、生卵、海苔)

夜

女のマグマ

目玉焼き

さつまいもおかか煮

筋トレ後

プロテイン

ところてん

2020/09/26

2020/09/26

69.0kg(-0.3kg)

朝

オーバーナイトオートミール

ハムエッグ(卵3個)

さつまいもおかか煮

ホットコーヒー(無脂肪牛乳)

昼

グラス赤ワイン

サンマのマリネ

野菜のトルタ

アランチーノ

カサレッチェ(ポルチーニとポークのラグーソース)

チョコレートプディング＆カシスエスプーマ

間食

アイスコーヒー

スモークターキーレッグ

夜

デリサラダ

ツナとエッグのパニーニ

フライドポテト

ウーロン茶

寝る前

プロテイン

ホットコーヒー(無脂肪牛乳)

月１イベントになりつつある

某所訪問。

甘いものも油ものも糖質もいっぱい摂った。

久しぶりに至福のひととき。

終始意識したのは

あれもこれも食べたい気持ちより空腹感。

食べたい気持ちに従っちゃうと

せっかくだからとひっきりなしに食べちゃうので

お腹が空いているかどうか、を基準に

食べ歩きを控えた。

おかげでポップコーンを毎回食べずに終わる。

食べてみたい味あるんだけどな。笑

2020/09/25

2020/09/25

69.3kg(-1.2kg)

朝

オーバーナイトオートミール

ハムエッグ(卵3個)

さつまいもおかか煮

ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル)

昼

女のマグマ

間食

プロテイン

夜

女のマグマ

めかぶところてん

キムチ

黒にんにく

納豆

筋トレ後

プロテイン

2020/09/24

2020/09/24

70.5kg(+1.2kg)

朝

オーバーナイトオートミール

ハムアボカドエッグ(卵3個)

さつまいもおかか煮

ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル)

昼

女のマグマ

間食

プロテイン

夜

ツナマヨとサーモンのキャベツ海苔巻き

キムチ

ミニトマト

女のマグマ

納豆

筋トレ後

プロテイン

2020/09/23

2020/09/23

69.3kg(+1.2kg)

朝

オーバーナイトオートミール

ハムアボカドエッグ(卵3個)

ミニトマト

さつまいもおかか煮

ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル)

昼

女のマグマ

(↓竹脇まりなさんの沼アレンジレシピ参照)

https://youtu.be/jB7vUMoxjkE

間食

プロテインバー

夜

女のマグマ

ミニトマト

ところてんキムチ納豆

黒にんにく

ハム

雑穀米TKG

筋トレ後

プロテイン

この連休中糖質をいつもより摂ったせいか、

連日甘いものを食べたせいか……

顔に吹き出物が点々と。

私の場合吹き出物の原因は

ほぼ100%食生活。

しばらくマグマ生活したら整うかな……。

2020/09/22

2020/09/22

68.1kg(-0.4kg)

朝

オーバーナイトオートミール

おでんたまご2個

ホットコーヒー(ブラック無糖)

間食

鮭かわチップス

昼

おでん汁うどん

(鶏皮、たまご、ピーマン、にんじん)

間食

低糖質ゼロカロリーゼリー

夜

牛ロースステーキ

焼きアスパラ

キャベツ

ミニトマト

チーズカレースープ

キムチ納豆生卵

SUNAOチョコ&バニラソフト

筋トレ後

プロテイン