2020/10/22 68.4kg(-0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え さつまいもおかか煮 間食 プロテインバー 夜 す…

2020/10/21 69.2kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え 間食 プロテインバー 夜 鶏むねポン酢しょうが醤油 納豆キムチ豆腐 …

2020/10/20 68.4kg(+1.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え さつまいもおかか煮 間食 プロテイン 夜 牛肩ロ…

2020/10/19 67.0kg(-0.7kg) 朝 ハムチーズエッグホットサンド(卵2個) コーンスープ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 めかぶわかめ豆腐味噌汁 レタス 納豆 間食 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 生ハムきゅうり シュークリーム(カスタード) 夜 味噌も…

2020/10/18 67.7kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムチーズエッグ(卵2個) ピーマン卵炒め さつまいもおかか煮 昼 雑穀米チャナマサラカレー ノンアルスーパードライ 間食 ホットワイン 燻製ナッツ 夜 おでん雑炊 ノンアルスーパードライ ホットワ…

2020/10/17 67.6kg(-0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 バターチキンカレー ガーリックナン サラダ ノンアルスーパードライ 夜 キムチ鍋 納豆

2020/10/16 68.3kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 牛肩ロース300g ブロッコリー サラダ スープ 夜 キムチ鍋レタスしゃぶしゃぶ(卵1個) ノンアルスーパードライ りんご

2020/10/15 68.2kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご1個 ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 自然食ビュッフェ みかん 間食 プロテインバー 夜 おでん煮込みうどん(卵2個) 筋トレ後 プロテイン

2020/10/14 68.3kg(+0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ピーマン卵炒め さつまいもおかか煮 みかん 間食 プロテイン 夜 サーモン刺身 ワンタンスープ レタス 雑穀米 筋トレ後…

2020/10/13 67.6kg(-0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムチーズエッグ(卵3個) りんご 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ピーマン卵炒め さつまいもおかか煮 間食 プロテインバー (CarbRite Dietフロステッドシナモンバン) 夜 サバ缶キムチ納豆海…

2020/10/12 68.5kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ピーマン卵炒め かぼちゃ煮物 間食 プロテインバー (CarbRite Diet チョコレートキャラメルナッツ) 夜 無し(タイミン…

2020/10/11 68.8kg(-0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムチーズエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ 昼 麻辣キーマカレーライス 夜 あごだし鍋 〆カレー雑炊(卵1個) 筋トレ後 プロテイン

2020/10/10 69.5kg(+0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 梨 昼 ざるそば サラダチキンサラダ えのきポン酢 間食 梨 夜 ひじき煮物 ピーマンちくわきんぴら かぼちゃ煮物 ほうれん草にんじんごま和え めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく 納…

2020/10/09 68.8kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ 昼 サラダチキン キャベツ ごぼうサラダ 間食 プロテインバー 夜 タンドリーチキン(むね肉) 牛肩ロースステーキ めかぶわかめ味噌汁 キャベツ 黒にんにく 納豆 夜食 ノンア…

2020/10/08 69.1kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ 昼 豚甘長唐辛子炒め ひじき煮物 ピーマンちくわきんぴら かぼちゃ煮物 ほうれん草にんじんごま和え 間食 プロテイン 夜 赤から鍋 筋トレ後 プロテイン …

2020/10/07 69.3kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ 昼 豚甘長唐辛子炒め ひじき煮物 ピーマンちくわきんぴら かぼちゃ煮物 ほうれん草にんじんごま和え 間食 プロテイン 夜 ラムもやししめじ炒め キャベツ …

2020/10/06 69.2kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) 梨 昼 すき焼き(卵1個) 間食 プロテイン 夜 女のマグマ キャベツ チームッフル 筋トレ後 プロテイン

2020/10/05 69.6kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ 梨 昼 ひじき煮物 ピーマンちくわきんぴら かぼちゃ煮物 ほうれん草にんじんごま和え 夜 すき焼き(卵2個) 梨 筋トレ後 プロテイン

2020/10/04 69.5kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 しょうが醤油焼豚ワンタン味玉麺 なめらかプリンパフェ 夜 回転寿司 梨 筋トレ後 プロテイン

2020/10/03 69.0kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ 昼 女のマグマ ツナキャベツ 間食 ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 焼き塩イワシ 夜 焼肉

2020/10/02 69.1kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテインバー 夜(同僚と飲み) 缶チューハイ350ml(檸檬堂7%) ハイボール1杯 ポテサ…

2020/10/01 69.2kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 サラダチキンアボカドチーズ焼き キャベツ キムチ めかぶわかめ味噌汁 黒にん…

2020/09/30 68.9kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 サラダチキン キャベツ ごぼうサラダ 間食 プロテインバー 夜 牛ステーキ もやしナンプラー炒め 焼きブロッコリー 焼きアスパラ めかぶわ…

2020/09/29 68.8kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 ラム野菜炒め レタス わかめ味噌汁 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン

2020/09/28 68.3kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 キャベツ海苔巻き (ツナマヨ、納豆、キムチ) めかぶわかめ豆腐卵味噌汁 …

2020/09/27 68.5kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 冷やしそば (ツナマヨ、納豆、めかぶ、キムチ、生卵、海苔) 夜 女のマグマ 目玉焼き さつまいもおかか煮 筋トレ…

2020/09/26 69.0kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 グラス赤ワイン サンマのマリネ 野菜のトルタ アランチーノ カサレッチェ(ポルチーニとポークのラグーソース) チョコレート…

2020/09/25 69.3kg(-1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 女のマグマ めかぶところてん キムチ 黒にんにく 納豆 筋トレ後 プロテイン

2020/09/24 70.5kg(+1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 ツナマヨとサーモンのキャベツ海苔巻き キムチ ミニトマト 女のマグマ …

2020/09/23 69.3kg(+1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ミニトマト さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ (↓竹脇まりなさんの沼アレンジレシピ参照) https://youtu.be/jB7vUMoxjkE 間食 …