2020/08/23 69.3kg(-1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 プロテインドリンク(マツキヨ) ウィダーインゼリー マルチビタミン 間食 プリン フルーツティー 夜 ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え さつまいもお…
2020/08/22 70.5kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール (バナナ、アーモンドミルク、ミックスナッツ、オートミール) 温泉卵3個 昼 サラダ えびビリヤニ アイスチャイ(無糖) ムングコハルワ 夜 ぶり刺身 きゅうり キムチ ひじき煮物 ゆでどりゆでどり 黒…
2020/08/21 70.3kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ゆでないゆでどり ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え にんじんしりしり あつあげ甘辛ごま焼き さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロ…
2020/08/20 69.9kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ゆでないゆでどり ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え にんじんしりしり あつあげ甘辛ごま焼き さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ おどろき…
2020/08/19 69.7kg(+0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 サラダチキン ごぼうサラダ キャベツ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 金目鯛味噌漬け 目玉焼き えのきバター炒め…
2020/08/18 69.1kg(-1.0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ゆでないゆでどり ひじき煮物 あつあげ甘辛ごま焼き にんじんしりしり ほうれん草にんじんごま和え さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロ…
2020/08/17 70.1kg(+0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ 昼 サーモンサラダ (キャベツ、トマト、かいわれ大根、サーモン) オールフリー 夜 鶏むね炒り煮 めかぶわかめ豆腐卵味噌汁 黒豆煮 キムチ 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プ…
2020/08/16 69.5kg(-0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 黒豆煮 間食 大平原(バターケーキ) 昼 海老かき揚げ天ざるそば レーズンバターサンド 間食 焼き塩いわし 夜 鮭ときのこのバターホイル焼き ワンタンスープ キャベツ 生卵 雑穀米…
2020/08/15 70.4kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) キャベツ ミニトマト 昼 焼豚ワンタン麺味玉入り バニラソフト 間食 プロテイン(ホエイ) 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 70kg切ったら一度食べようと思っていたラー…
2020/08/14 69.5kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムチーズエッグ 黒豆煮 昼 ビュッフェ 夜 唐揚げ 合鴨ロースト 鮭ちらし寿司 岩下新生姜 万願寺とうがらしじゃこ煮 かぼちゃ玉ねぎスープ さんま南蛮漬け 納豆 黒にんにく3片 マルセイバターケー…
2020/08/13 69.5kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムチーズエッグ 黒豆煮 昼 プロテインダイエット(ココア) 献血後 ストロベリーアイスクリーム 間食 オールフリー 夜 みそラーメンもどき (えのき、もやし、わかめ、めかぶ、豆腐、卵、ハム) キム…
2020/08/12 69.8kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 黒豆煮 ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 鶏むねこんにゃく炒り煮 黒豆煮 キャベツ ブロッコリー アスパラ ブランパン(ごま) 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック…
2020/08/11 70.2kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 黒豆煮 昼 鶏むねこんにゃく炒り煮 黒豆煮 キャベツ ブロッコリー アスパラ ブランパン(ごま) 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 大根キャベツツナマヨ…
2020/08/10 69.4kg(-0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 黒豆煮 昼 サラダチキン キャベツ 糖質0麺 オールフリー 夜 鯖キムチ納豆海苔巻き めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく3片 寝る前 プロテイン(ホエイ)
2020/08/09 70.2kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 昼 豚しゃぶサラダ (キャベツ、ミニトマト、ブロッコリー、アスパラ) 夜(飲み) 鶏ほぐしサラダ 鶏レバー 揚げポテト 馬刺 トマ…
2020/08/08 70.1kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵2個) 納豆 昼 ハムチーズエッグホットサンド ミニトマト 間食 プロテイン(ホエイ) オールフリー キムチ 夜 鰻 キャベツ ミニトマト わかめお吸い物 もち麦絹豆腐ごはん 納豆 黒にんに…
2020/08/07 70.3kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 大根ちくわ出汁煮 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 鶏むねこんにゃく炒り煮 ほうれん草にんじんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) …
2020/08/06 70.4kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 大根ちくわ出汁煮 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 鶏むねこんにゃく炒り煮 ほうれん草にんじんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) …
2020/08/05 70.5kg(-0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 大根ちくわ出汁煮 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 鶏むねこんにゃく炒り煮 ほうれん草にんじんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) …
2020/08/04 71.4kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 大根ちくわ出汁煮 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 ほうれん草にんじんごま和え 鶏むねこんにゃく炒り煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) …
2020/08/03 71.2kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 大根ちくわ出汁煮 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 鶏むねこんにゃく炒り煮 ほうれん草にんじんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) …
2020/08/02 71.4kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール(青汁) 煮卵2個 ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 ビュッフェ 夜 大根とかいわれ大根のツナマヨマスタード 大根ちくわ出汁煮 ひじき煮物 黒豆煮 めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 納豆 寝る前 プロ…
2020/08/01 71.9kg(+1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 昼 生ビール サーモントラウトのリエットと 帆立貝のマリネ、ポテトクリームスープ 米粉パンと小麦バゲット(バターは塗らず) ローストビーフとオマール海老のオーブン焼きマディラ…
2020/07/31 70.9kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 サラダチキン ごぼうサラダ キャベツ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 ささみ南蛮漬けサラダ麺 ひじき煮物 高…
2020/07/30 71.1kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ささみ南蛮漬け ひじき煮物 高野豆腐ふくめ煮 黒豆煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 焼きサンマ 大根…
2020/07/29 70.8kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ささみ南蛮漬け 高野豆腐ふくめ煮 ひじき煮物 黒豆煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 ささみ南蛮漬け …
2020/07/28 70.9kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ 黒にんにく2片 昼 サラダチキン サラダ豆水煮 キャベツ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 みそラーメンもどき(えのき、もやし、鶏だんご) 野菜南蛮…
2020/07/27 70.9kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ささみ南蛮漬け ひじき煮物 高野豆腐ふくめ煮 黒豆煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 宮崎牛ステーキ …
2020/07/26 70.4kg(-0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 昼 鯖水煮缶 + グリーンカレー缶 with こんにゃくサラダ麺 夜 宮崎牛ステーキ キャベツ ミニトマト ブロッコリー アスパラ 黒…
2020/07/25 71.0kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご(卵3個) 混ぜて食べるねばねばサラダ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 鰻重 肝吸い 肝焼き 白菜浅漬け 夜 鯛めし 岩下新生姜 きゅうり浅漬け 実家に帰った影響で 2日間摂取カロリー高め…
