2020-07-13 2020/07/12 2020/07/12 72.0kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもレモン煮 昼 お豆ひじきハンバーグ 高野豆腐ひじきツナサラダ 焼きびたし 小松菜ちくわ甘辛炒め ほうれん草ピーナッツバター和え さつまいもレモン煮 わかめ味噌汁 みょうがきゅうり酢味噌 たこ天 夜 牛ステーキ 焼きしいたけ キャベツ ブロッコリー アスパラ みょうがきゅうり酢味噌(昼の残り) わかめ味噌汁 黒にんにく2片 とろろもち麦ごはん 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
