2020-07-30 2020/07/30 2020/07/30 71.1kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ささみ南蛮漬け ひじき煮物 高野豆腐ふくめ煮 黒豆煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 焼きサンマ 大根おろし添え キャベツ なめこ味噌汁 キムチ 納豆 生卵 もち麦ごはん 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) みかん