2020-08-12 2020/08/12 2020/08/12 69.8kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) 黒豆煮 ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 鶏むねこんにゃく炒り煮 黒豆煮 キャベツ ブロッコリー アスパラ ブランパン(ごま) 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 サラダチキン温玉キャベツ めかぶわかめ味噌汁 キムチ 納豆 黒にんにく3片 オールフリー 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
