2020/08/21

2020/08/21

70.3kg(+0.4kg)

朝

オーバーナイトオートミール

ハムエッグ(卵3個)

さつまいもおかか煮

昼

ゆでないゆでどり

ひじき煮物

ほうれん草にんじんごま和え

にんじんしりしり

あつあげ甘辛ごま焼き

さつまいもおかか煮

ブロッコリー

アスパラ

間食

プロテイン(ホエイ)

夜

やきとん

(レバー、チレ、ハラミ、アスパラ、なす)

大根酢醤油

センマイ刺

タン刺

ソーセージ

ハイボール1杯

寝る前

プロテイン(ホエイ)