2020-08-28 2020/08/28 2020/08/28 69.8kg(-0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール(おからパウダー入り) ハムエッグ(卵3個) 昼 おからハムサラダ しらたきそぼろ炒め かぼちゃ煮物 ピーマン焼きびたし にんじんしりしり ほうれん草ツナごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) 夜 鶏チャーシュー もやしナムル生卵のせ おからハムサラダ ほうれん草ツナごま和え にんじんしりしり 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
