2020-09-11 2020/09/11 2020/09/11 68.8kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムカッテージチーズエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 蒸し鶏きゅうり 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 牛ランプステーキ もやしナンプラー炒め めかぶわかめ味噌汁 納豆 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン
