2020-10-21 2020/10/20 2020/10/20 68.4kg(+1.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え さつまいもおかか煮 間食 プロテイン 夜 牛肩ロースステーキ めかぶわかめ味噌汁 ブロッコリー アスパラ キムチ きゅうり 納豆 ノンアルスーパードライ チャルメラ宮崎辛麺(チーズ、卵2個)
