2020/10/22

2020/10/22

68.4kg(-0.8kg)

朝

オーバーナイトオートミール

ハムエッグ(卵3個)

さつまいもおかか煮

ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル)

昼

切干大根ツナマヨサラダ

ひじき煮物

ほうれん草にんじんごま和え

さつまいもおかか煮

間食

プロテインバー

夜

すっぱい旨鍋

(鶏むね、豚ロース、えのき、白菜、もやし、しらたき、豆腐)

筋トレ後

プロテイン