日々7割で生きていく。

主にアラサーのダイエット記録。

2020/10/24

2020/10/24

68.8kg(+0.6kg)

 

朝ラン前

プロテイン

 

オーバーナイトオートミール

ハムエッグ(卵3個)

ほうれん草にんじんごま和え

ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル)

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サラダ

トリチセット(ポテト、コカ・コーラゼロ)

コーンスープ

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間食

クランチポテト

チョコ1片

 

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焼き鯖

レタス

ワンタンスープ

雑穀米TKG

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寝る前

プロテイン

2020/10/23

2020/10/23

68.2kg(-0.2kg)

 

朝 オーバーナイトオートミール

ハムエッグ(卵3個)

さつまいもおかか

ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル)

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切干大根ツナマヨサラダ

ひじき煮物

ほうれん草にんじんごま和え

さつまいもおかか

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間食

プロテイン


牛肩ロースステーキ(545g)

キャベツ

キムチ

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夜食

マカロニチーズ

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2020/10/22

2020/10/22

68.4kg(-0.8kg)

 

オーバーナイトオートミール

ハムエッグ(卵3個)

さつまいもおかか

ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル)

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切干大根ツナマヨサラダ

ひじき煮物

ほうれん草にんじんごま和え

さつまいもおかか

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間食

プロテインバー

 

すっぱい旨鍋

(鶏むね、豚ロース、えのき、白菜、もやし、しらたき、豆腐)

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筋トレ後

プロテイン

2020/10/21

2020/10/21

69.2kg(+0.8kg)

 

オーバーナイトオートミール

ハムエッグ(卵3個)

ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル)

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切干大根ツナマヨサラダ

ひじき煮物

ほうれん草にんじんごま和え

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間食

プロテインバー

 

鶏むねポン酢しょうが醤油

納豆キムチ豆腐

レタス

きゅうり

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筋トレ後

プロテイン

 

2020/10/20

2020/10/20

68.4kg(+1.4kg)

 

オーバーナイトオートミール

ハムエッグ(卵3個)

さつまいもおかか

ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル)

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切干大根ツナマヨサラダ

ひじき煮物

ほうれん草にんじんごま和え

さつまいもおかか

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間食

プロテイン

 

牛肩ロースステーキ

めかぶわかめ味噌汁

ブロッコリー

アスパラ

キムチ

きゅうり

納豆

ノンアルスーパードライ

チャルメラ宮崎辛麺(チーズ、卵2個)

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