2020/11/21 67.2kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け(大根、人参) ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 砂肝鍋(白菜、大根、人参、かぶ、もやし、なめこ) もち麦玄米ごはん 間食(コメダ) 豆乳オレ(無糖) 豆菓子 夜 砂肝鍋残り(…

2020/11/20 66.8kg(-1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 おからプロテイン蒸しパン コーンスープ 間食 おからプロテイン蒸しパン(昼の残り) プロテインバー 夜 砂肝鍋(白菜、大根、人参、かぶ、…

2020/11/19 68.0kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け(大根、人参) 青りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 ハムチーズエッグブランパンサンド2個(卵1個) 間食 ハムチーズブランパンサンド1個 夜 白身魚トリュフペッパー焼…

2020/11/18 68.2kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け(にんじん) ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 おからプロテイン蒸しパン レタス ブロッコリーアスパラツナマスタードマヨ和え 青りんご 間食 おからプロテイン蒸しパン(昼の…

2020/11/17 68.2kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け(人参、大根) ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 自然食ビュッフェ 夜 おからプロテイン蒸しパン ささみねぎみぞれ煮 レタス

2020/11/16 67.7kg(+0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬けにんじん ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 ハムチーズ卵ブランパンサンド2個 コーンスープ 間食 プロテインバー 夜 赤から5番鍋(大根、白菜、ささみ、ねぎ、豆腐、もやし…

2020/11/15 66.8kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬けにんじん 青りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 かた焼きそば ぬか漬け大根 間食 しょうが甘酒 夜 赤から5番鍋(大根、人参、白菜、ねぎ、ささみ、もやし、なめこ、卵) …

2020/11/14 66.8kg(-1.0kg) 朝 オーバーナイトオートミール 目玉焼き(卵3個) 千切りキャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 間食 ゆで落花生 昼 二郎系生ラーメン 間食 プレーンハルヴァ 紅茶 夜 旨辛鍋(大根、人参、白菜、ねぎ、豚ロース、えのき、豆腐) 大…

2020/11/13 67.8kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリーアスパラチーズ焼き ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 プロテインダイエット 夜 小魚アーモンド ローストポーク エリンギバターソテー わかめ卵スープ レ…

2020/11/12 67.6kg(+0.2kg) 朝 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ぬか漬けパプリカ 白菜ツナマヨポン ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 白菜ツナマヨポン ブランパン2個(くるみ) 間食 プロテイン 夜 白菜なめこささみ豆腐…

2020/11/11 67.4kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ ぬか漬けゆでたまご1個 間食 プロテインバー 残業 ブランパン(くるみ) ぬか漬けゆでたまご1個 夜 白菜なめこ豆腐…

2020/11/10 67.9kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ぬか漬け大根 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 プロテインバー 間食 ハーブのど飴1個 夜 なめこキムチ鍋(白菜、大根、豆腐、ほうれん草、ささみ、キムチ) ぬか漬け(ゆ…

2020/11/09 68.0kg(+0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 プロテインダイエット 間食 ハーブのど飴1個 夜 ぬか漬け(ゆでたまご2個、パプリカ半分) なめこ鍋(ささみ、白菜、豆腐、ほうれん草、…

2020/11/08 67.1kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 レタス 天狗焼 ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 トマトスンドゥブ(豆腐、ブロッコリー、海老、チーズ、卵) イタリアンプリンアイスバー 夜 牛肩ロースステーキ490g もやし キムチ …

2020/11/07 66.9kg(-0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 卵焼き ソーセージアスパラ玉ねぎ炒め ブロッコリー りんご コーン炊き込みご飯 間食 天狗焼 夜 かつおのたたき220g ノンアル…

2020/11/06 67.5kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 無し 間食 高カカオチョコレート1片 夜 ゆでたまご2個 キャベツ 牛肩ロースステーキ340g イタリアンプリンアイスバー

2020/11/05 67.9kg(-1.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 プロテインダイエット 間食 無し 夜 キムチ鍋(鶏もも、木綿豆腐、ブロッコリー、チンゲン菜、キャベツ、キムチ、卵2個、チー…

2020/11/04 69.5kg(+1.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 無し 間食 プロテインバー 夜 ゆでたまご2個 キャベツ めかぶわかめ味噌汁

2020/11/03 67.7kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ ホットコーヒー(牛乳) 間食 えいひれ 昼 ベーコンキャベツ皿うどん ほうれん草ワンタンスープ 間食 イタリアンプリンアイスバー 夜 ごま豆乳鍋 大根ポン酢漬け 雑穀玄米TKG…

2020/11/02 68.0kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムチーズエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテインバー 夜 ゆでたまご2個 キャベツ ほうれん草わかめ味噌汁

2020/11/01 67.9kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ りんご 夜 サバ缶キムチ納豆海苔巻き めかぶわかめ味噌汁 えのきポン酢 雑穀玄米TKG ノンアルスーパードライ

2020/10/31 67.4kg(-1.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え かぼちゃだし煮 ソーセージ ブロッコリー アスパラ 夜 牛肩…

2020/10/30 69.3kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 プロテインダイエット 間食 無し 残業 無し 寝る前 プロテイン

2020/10/29 69.1kg(+0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え かぼちゃだし煮 間食 プロテイン 残業 無し 夜 牛肩ロースス…

2020/10/28 68.5kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) りんご ホットコーヒー(MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え かぼちゃだし煮 間食 プロテイン 残業 サラダチキン 夜 りんご 鶏むね白…

2020/10/27 68.8kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え かぼちゃだし煮 間食 プロテイン 残業 グリルチ…

2020/10/26 68.5kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え かぼちゃだし煮 間食 プロテインバー 夜 すっぱい旨鍋 雑穀玄米TKG 納豆 筋トレ後 プロ…

2020/10/25 68.2kg(-0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 間食 ビスケット 昼 魚介豆乳タンメン(辛さ3倍) 間食 ノンアルスーパードライ 夜 すっぱい旨鍋 雑穀玄米TKG 筋トレ後 プロテイン

2020/10/24 68.8kg(+0.6kg) 朝ラン前 プロテイン 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ほうれん草にんじんごま和え ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 サラダ トリチセット(ポテト、コカ・コーラゼロ) コーンスープ 間食 クランチポテ…

2020/10/23 68.2kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 切干大根ツナマヨサラダ ひじき煮物 ほうれん草にんじんごま和え さつまいもおかか煮 間食 プロテイン 夜 牛肩ロ…