2020-11-06 2020/11/04 2020/11/04 69.5kg(+1.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 無し 間食 プロテインバー 夜 ゆでたまご2個 キャベツ めかぶわかめ味噌汁