2020-09-01から1ヶ月間の記事一覧
2020/09/30 68.9kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 サラダチキン キャベツ ごぼうサラダ 間食 プロテインバー 夜 牛ステーキ もやしナンプラー炒め 焼きブロッコリー 焼きアスパラ めかぶわ…
2020/09/29 68.8kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 ラム野菜炒め レタス わかめ味噌汁 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン
2020/09/28 68.3kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 キャベツ海苔巻き (ツナマヨ、納豆、キムチ) めかぶわかめ豆腐卵味噌汁 …
2020/09/27 68.5kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 冷やしそば (ツナマヨ、納豆、めかぶ、キムチ、生卵、海苔) 夜 女のマグマ 目玉焼き さつまいもおかか煮 筋トレ…
2020/09/26 69.0kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 グラス赤ワイン サンマのマリネ 野菜のトルタ アランチーノ カサレッチェ(ポルチーニとポークのラグーソース) チョコレート…
2020/09/25 69.3kg(-1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 女のマグマ めかぶところてん キムチ 黒にんにく 納豆 筋トレ後 プロテイン
2020/09/24 70.5kg(+1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ 間食 プロテイン 夜 ツナマヨとサーモンのキャベツ海苔巻き キムチ ミニトマト 女のマグマ …
2020/09/23 69.3kg(+1.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個) ミニトマト さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 女のマグマ (↓竹脇まりなさんの沼アレンジレシピ参照) https://youtu.be/jB7vUMoxjkE 間食 …
2020/09/22 68.1kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール おでんたまご2個 ホットコーヒー(ブラック無糖) 間食 鮭かわチップス 昼 おでん汁うどん (鶏皮、たまご、ピーマン、にんじん) 間食 低糖質ゼロカロリーゼリー 夜 牛ロースステーキ 焼きアスパラ キ…
2020/09/21 68.5kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 チーズカレー鍋 豚しょうが焼き野菜炒め メロンパンシュー ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 間食 ごまわかめ 夜 おで…
2020/09/20 68.1kg(-1.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール(プロテイン入り) ゆでたまご3個 ホットコーヒー(ブラック無糖) 間食 デザートチーズ(ラムレーズン) 昼 しょうゆラーメン (もやし、ほうれん草、わかめ、ゆでたまご、 海苔、レッドホットチキン、麺…
2020/09/19 69.5kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個、醤油麹) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 ざるそば 豚しょうが焼き野菜炒め キムチ 夜 飲み会 (シーザーサラダ サーモンカルパッチョ しらす菜の花ブ…
2020/09/18 69.0kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個、醤油麹) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 豆腐ハンバーグ和膳 夜 サンラータン (鶏むねキャベツ、えのき、豆腐、チンゲン菜、めかぶ、わ…
2020/09/17 69.4kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツ ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮 ほうれん草…
2020/09/16 69.3kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツポン酢びたし ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮 …
2020/09/15 69.3kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツポン酢びたし ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮…
2020/09/14 68.5kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツポン酢びたし ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら ほうれん草ごま和え…
2020/09/13 68.1kg(-0.7kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムカッテージチーズエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼(@サイゼ) 小エビのサラダ レンズ豆とスペルト小麦のミネストローネ アロスティチーニ 間食 プロテイン ホットコーヒ…
2020/09/12 68.8kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムカッテージチーズエッグ(卵3個) ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 牛ロースステーキ きのこレモンドレッシング炒め わかめ味噌汁 雑穀米TKG 間食 ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 夜 プロテインダイエ…
2020/09/11 68.8kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムカッテージチーズエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 蒸し鶏きゅうり 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ …
2020/09/10 69.0kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(低脂肪乳) 昼 蒸し鶏きゅうり 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ほうれん草ごま和え ブロッコリー …
2020/09/09 68.9kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 筑前煮 蒸し鶏きゅうり 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(…
2020/09/08 69.3kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 蒸し鶏きゅうり 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ ほうれん草ごま和え さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(…
2020/09/07 69.4kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 筑前煮 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもおかか煮 ピーマン焼きびたし ほうれん草ごま和え 蒸し鶏きゅうり ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホ…
2020/09/06 69.4kg(-0.6kg) 朝 健康診断前断食 昼 サラダ マトンカレー シーフードカレー ナン(1枚+半分) ラッシー 夜 牛肉野菜炒め キャベツ めかぶわかめ味噌汁 雑穀米TKG 黒にんにく2片 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼…
2020/09/05 70.0kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール アボカドハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 アボカドハムエッグホットサンド (卵1個、粒マスタード、ケチャップ、マヨネーズ) 間食 焼き塩いわし ベビーチーズ 筋トレ前 バナナ 夜 かます塩…
2020/09/04 70.1kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏きゅうり さつまいもおかか煮 にんじんしりしり ピーマンにんじん焼きびたし いんげんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロ…
2020/09/03 69.9kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏きゅうり さつまいもおかか煮 ピーマンにんじん焼きびたし にんじんしりしり いんげんごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロ…
2020/09/02 69.5kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏きゅうり さつまいもおかか煮 にんじんしりしり ピーマンにんじん焼きびたし いんげんごま和え ブ…
2020/09/01 69.6kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムカマンベールチーズエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 おからハムサラダ 蒸し鶏きゅうり にんじんしりしり ピーマンにんじん焼きびたし さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プ…
