2020-09-16 2020/09/16 2020/09/16 69.3kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツポン酢びたし ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮 ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 牛ロースステーキ370g 焼きアスパラ キャベツ めかぶわかめ味噌汁 キムチ 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン
