2020/06/30 73.0kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 最後の一枚だったのでハムはいつもより一枚増し。 昼 鶏むねブロッコリー酒蒸し ひじきズッキーニツナサラダ さつまいもおかか煮 高野豆腐と小松菜のふく…

2020/06/29 73.5kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 鶏むねパプリカオイマヨ炒め にんじんしりしり さつまいもおかか煮 ひじきズッキーニツナサラダ ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウェイトダウン)…

2020/06/28 73.3kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 黒豆煮 ゆでたまご3個って結構迫力あるよね。 昼 ハムチーズベーグルホットサンド（こんにゃくベーグルプレーン） ちくきゅう酢味噌 キウイヨーグルト ハバネロソース入りでピリ辛チ…

2020/06/27 72.5kg(-1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) パプリカ焼きマリネ 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 昼 冷やし中華 しょうゆ味 (きゅうり、ハム、ゆでたまご) 間食 あたりめ 鮭かわチップス 小分けチョコレート1個 夜 サーモン刺身…

2020/06/26 73.5kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 涼しい朝は冷たいオートミールに鳥肌が立ったりもする。 昼 鶏むね南蛮漬け ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ パプリカ焼きマリネ さつまいもおかか煮 高野…

2020/06/25 73.4kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 キウイがめっちゃ熟れてて色が濃くて澄み気味。 昼 鶏むね南蛮漬け ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ パプリカ焼きマリネ さつまいもおかか煮 高野豆腐と小…

2020/06/24 73.5kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 オートミールを牛乳から豆乳に変えようか迷い中。 昼 鶏むね南蛮漬け ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ パプリカ焼きマリネ さつまいもおかか煮 高野豆腐と小…

2020/06/23 73.5kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 二度寝でいつもより45分遅く目を覚ましたけどなんとか気合いで朝食食べた。 昼 鶏むね南蛮漬け ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ さつまいもおかか煮 パプ…

2020/06/22 73.7kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 卵の白身→黄身→オートミール→さつまいもの順に食べるのが流れになってきた 昼 鶏むね南蛮漬け ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ さつまいもおかか煮 パプリ…

2020/06/21 73.9kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） 高野豆腐とひじきのツナサラダ サバ缶冷や汁 昨晩の名残がある朝食 昼 豚肉小松菜しょうが甘辛炒め ひじき五目煮 高野豆腐とひじきのツナサラダ サバ缶冷や汁 納豆 残り物最終…

2020/06/20 73.6kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 昼 糖質0麺冷やしうどん （豚肉小松菜しょうが甘辛炒め、パプリカツナマリネ） かぼちゃそぼろあん さつまいもおかか煮 作り置き消化。 間食 バランスパワ…

2020/06/19 73.3kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ 昼 サラダチキン（スモーク） サラダ豆 キャベツ こんにゃくベーグル（シナモンレーズン） オイコスプロテインストロベリー 市販品でタンパク質と食物繊維意識昼食チャレン…

2020/06/18 73.5kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 鶏むねみぞれ煮 高野豆腐ひじきツナサラダ ひじき五目煮 ほうれん草からし胡麻味噌 パプリカツナマリネ ブロッコリー アスパラ 夜 昆布鯖 しらすおろし …

2020/06/17 73.4kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 卵1個割れたった 昼 サバ味噌チーズいなり焼き 高野豆腐とひじきのツナサラダ かぼちゃそぼろあん パプリカツナマリネ ほうれん草のからし胡麻味噌和え ブ…

2020/06/16 73.7kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 オートミールを継続して食べ始めてから便通がよくなった気がする。 昼 鶏むねみぞれ煮 ひじき五目煮 かぼちゃそぼろあん パプリカツナマリネ ほうれん草の…

2020/06/15 74.2kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） 定番化してきた朝食。この朝食で調子はいい、気がする。 昼 豚肉小松菜甘辛しょうが炒め かぼちゃそぼろあん 高野豆腐とひじきのツナサラダ パプリカツナマリネ さつまいもお…

2020/06/14 74.3kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ヨーグルト(プレーン)入りのボリュームアップ版。冷凍イチゴも入れてみた。 昼 ハムエッグ（糖質0ハム、卵3個） キャベツ 高野豆腐とひじきのツナサラダ こんにゃくベーグル（くるみ） ベーグルは…

2020/06/13 74.5kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール めかぶわかめ味噌汁 昼 ハムエッグ(糖質0ハム、卵3個) こんにゃくベーグル(プレーン) はんぺんつくね 小松菜ちくわ甘辛炒め キャベツ 間食 納豆 ヨーグルト（プレーン） 夜 黒ニンニク2片 キムチチ…

2020/06/12 74.6kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(糖質0ハム、卵3個) さつまいもレモン煮 昼 酢鶏 さつまいもレモン煮 かぼちゃ煮物 キャロットラぺ 小松菜ちくわ甘辛炒め ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウェイトダウン) 夜(飲…

2020/06/11 74.8kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ベーコンエッグ(糖質0ベーコン、卵3個) さつまいもレモン煮 昼 酢鶏 はんぺんつくね さつまいもレモン煮 かぼちゃ煮物 小松菜高野豆腐ふくめ煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウェイトダウ…

2020/06/10 74.8kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール さつまいもレモン煮 ベーコンエッグ(糖質0ベーコン、卵3個) 昼 酢鶏 はんぺんつくね さつまいもレモン煮 かぼちゃ煮物 キャロットラぺ 小松菜ちくわ甘辛炒め ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイ…

2020/06/09 75.2kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ベーコンエッグ(糖質0ベーコン、卵2個) さつまいもレモン煮 昼 酢鶏 豚玉ねぎ甘酢炒め かぼちゃ煮物 さつまいもレモン煮 小松菜ちくわ甘辛炒め ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウェイトダウ…

2020/06/08 75.2kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール チーズ卵焼き(パルメザンチーズ、卵3個) さつまいもレモン煮 昼 酢鶏 かぼちゃの煮物 小松菜と高野豆腐のふくめ煮 はんぺん鶏しそつくね キャロットラぺ ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウ…

2020/06/07 74.9kg(-0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール 食材はいつもと一緒。 昼 テリヤキワッパーJr. ベーコンチーズワッパーJr. また2個目無料やっていたので。バーガーキングはお肉が美味しい。 筋トレ後 プロテイン（ホエイ） 夜 作り置きオードブル…

2020/06/06 75.7kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール （バナナ、キウイ、ブルーベリー、ミックスナッツ、オートミール、牛乳） キウイを後入れにしたことにより昨日より断然美味しかった。これはリピ。 筋トレ後 プロテイン（ホエイ） 昼 サバ味噌煮缶…

2020/06/05 75.2kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール （バナナ、キウイ、ミックスナッツ、オートミール、牛乳、ブルーベリー、はちみつ） チーズ卵焼き（粉チーズ、卵1個） キウイは乳製品と長時間合わせると苦みが出る。学んだ。ミックスナッツはアー…

2020/06/04 75.3kg(+0.2kg) 朝 ネギ卵焼き（卵3個） さつまいもの田舎煮 かぼちゃとさつま揚げの煮物 めかぶわかめ味噌汁 オートミール 卵焼き半分弁当に入れようと思っていたのに入れるスペース無くなって朝食に。 昼 鶏むね南蛮漬け ピーマンちくわきんぴ…

2020/06/03 75.1kg(+0.2kg) 朝 ネギ卵焼き（卵1.5個） 鶏むねきゅうり棒々鶏 さつまいもの田舎煮 めかぶわかめ味噌汁 ツナオートミール ごはんの代わりにオートミール。おかずがしっかりあるとツナ入れなくてもいいかな。 昼 鶏むね南蛮漬け のり塩つくね ピ…

2020/06/02 74.9kg(-0.6kg) 朝 ネギ卵焼き（卵2個） 鶏むねきゅうり棒々鶏 さつまいも田舎煮 めかぶわかめ味噌汁 もち麦ごはん 卵焼きとごはんって最高だよね。 昼 鶏むね南蛮漬け ピーマンちくわきんぴら かぼちゃとさつま揚げの煮物 さつまいもの田舎煮 ブ…

2020/06/01 75.5kg(+0.2kg) 朝 ツナオートミールTKG 納豆 オートミールでTKG。味をちゃんと付けていれば問題なく美味しい。 昼 ピーマンちくわきんぴら かぼちゃとさつま揚げの煮物 鶏むねきゅうり棒々鶏風 ブロッコリー アスパラ キャベツ おかずの下にキャ…