2020/06/21 今週の作り置きメニュー

2020/06/21

73.9kg(+0.3kg)

朝

オーバーナイトオートミール

ハムエッグ（卵3個）

高野豆腐とひじきのツナサラダ

サバ缶冷や汁

昨晩の名残がある朝食

昼

豚肉小松菜しょうが甘辛炒め

ひじき五目煮

高野豆腐とひじきのツナサラダ

サバ缶冷や汁

納豆

残り物最終お片付け食

筋トレ後

プロテイン（ホエイ）

夜

鶏むね南蛮漬け

ひじきと玉ねぎのツナサラダ

高野豆腐と小松菜のふくめ煮

小松菜そぼろあん

パプリカ焼きマリネ

さつまいもおかか煮

きゅうり

黒にんにく2片

納豆

今週のメニューの一部を夕飯に。

▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

今週の作り置きメニューは

・ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ

・鶏むね肉の野菜たっぷり南蛮漬け

・パプリカの焼きマリネ

・高野豆腐と小松菜のふくめ煮

・さつまいもおかか煮

・小松菜そぼろ

になりました。

先週ちょっと多かったので今週はそれよりは控えめに。

平日も余裕があると残り食材で調理しちゃったりするし。

ここ数日少し体重が増えているけど、

体組成計のデータを見る限り体脂肪は減って筋肉量が増えているから

あまり気にしないようにする。

筋肉増えるのは嬉しいことだからね！

筋肉が増える以上に体脂肪が減らせるといいね！（切実）