2020/06/14 今週の作り置きメニュー。

2020/06/14

74.3kg(-0.2kg)

朝

オーバーナイトオートミール

ヨーグルト(プレーン)入りのボリュームアップ版。冷凍イチゴも入れてみた。

昼

ハムエッグ（糖質0ハム、卵3個）

キャベツ

高野豆腐とひじきのツナサラダ

こんにゃくベーグル（くるみ）

ベーグルはココナッツオイルでこんがり焼いて。卵の黄身は半熟。

間食

バナナ

筋トレ後

プロテイン（ホエイ）

夜

豆腐キムチチゲ（卵1個）

ひじき五目煮

かぼちゃそぼろあん

漬けオクラ

ほうれん草からし胡麻味噌和え

さつまいもおかか煮

昨日のキムチチゲの残りに豆腐と卵をイン。+作り置きから数品。

寝る前

黒にんにく2片

プロテイン（ウェイトダウン）

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今週の作り置きメニューは

・さつまいものおかか煮

・ひじきと豆の五目煮

・かぼちゃのひき肉あんかけ

・鶏むね肉のみぞれ煮

・ほうれん草のからし胡麻味噌和え

・豚肉と小松菜の甘辛しょうが炒め

・ツナとパプリカのマリネ

・高野豆腐とひじきのツナサラダ

・漬けオクラ

になりました。

いろいろ調味料切れ等が重なって昨日の買い出し量が

半端じゃなかった･･････。

でも作り置きにしてから平日の帰宅後の時間に余裕ができていい感じ。

残業さえしなければ筋トレの時間もとれるし、

これを継続していきたい。