2020/10/09 68.8kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ 昼 サラダチキン キャベツ ごぼうサラダ 間食 プロテインバー 夜 タンドリーチキン(むね肉) 牛肩ロースステーキ めかぶわかめ味噌汁 キャベツ 黒にんにく 納豆 夜食 ノンア…

2020/10/08 69.1kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ 昼 豚甘長唐辛子炒め ひじき煮物 ピーマンちくわきんぴら かぼちゃ煮物 ほうれん草にんじんごま和え 間食 プロテイン 夜 赤から鍋 筋トレ後 プロテイン …