2020-09-21 2020/09/21 2020/09/21 68.5kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 チーズカレー鍋 豚しょうが焼き野菜炒め メロンパンシュー ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 間食 ごまわかめ 夜 おでん 寝る前 プロテイン
2020-09-20 2020/09/20 2020/09/20 68.1kg(-1.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール(プロテイン入り) ゆでたまご3個 ホットコーヒー(ブラック無糖) 間食 デザートチーズ(ラムレーズン) 昼 しょうゆラーメン (もやし、ほうれん草、わかめ、ゆでたまご、 海苔、レッドホットチキン、麺1.5玉) 間食 ハーゲンダッツバー(マロン) 夜 チーズ鍋 (鍋野菜ミックス、きのこ、豚バラ、 カニカマ、ブロッコリー、アスパラ、焼き豆腐) キムチ納豆生卵 黒にんにく2片 寝る前 プロテイン
2020-09-20 2020/09/19 2020/09/19 69.5kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個、醤油麹) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳) 昼 ざるそば 豚しょうが焼き野菜炒め キムチ 夜 飲み会 (シーザーサラダ サーモンカルパッチョ しらす菜の花ブルスケッタ かぼちゃポタージュ 白身魚フライ れんこんはさみ揚げ ピザ 豚グリル ストロベリーアイスクリーム ハイボール2杯) 寝る前 SAVAS for woman
2020-09-18 2020/09/18 2020/09/18 69.0kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムアボカドエッグ(卵3個、醤油麹) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 豆腐ハンバーグ和膳 夜 サンラータン (鶏むねキャベツ、えのき、豆腐、チンゲン菜、めかぶ、わかめ、ネギ、卵) ひじき切り干し大根マヨサラダ 小籠包 カロリーゼロオレンジゼリー
2020-09-17 2020/09/17 2020/09/17 69.4kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツ ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮 ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 サンラータン (鶏むねキャベツ、えのき、豆腐、めかぶ、ほうれん草、ネギ、卵) 納豆 黒にんにく2片 ララクラッシュ 筋トレ後 プロテイン 今週はなんだか食欲がすごい。 おなかがすいたという気持ちに 甘いものが食べたい欲が重なってる。
2020-09-16 2020/09/16 2020/09/16 69.3kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツポン酢びたし ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮 ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 牛ロースステーキ370g 焼きアスパラ キャベツ めかぶわかめ味噌汁 キムチ 黒にんにく2片 納豆 筋トレ後 プロテイン
2020-09-15 2020/09/15 2020/09/15 69.3kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 ホットコーヒー(無脂肪牛乳、MCTオイル) 昼 鶏むねキャベツポン酢びたし ひじき切り干し大根マヨサラダ にんじんピーマンちくわきんぴら さつまいもおかか煮 ほうれん草ごま和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン 夜 豚バラスタミナ焼き(脂身残し) キャベツ キムチ 黒にんにく2片 めかぶわかめ味噌汁 納豆 雑穀米TKG 筋トレ後 プロテイン
