2020-10-07 2020/10/07 2020/10/07 69.3kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) ブロッコリー アスパラ 昼 豚甘長唐辛子炒め ひじき煮物 ピーマンちくわきんぴら かぼちゃ煮物 ほうれん草にんじんごま和え 間食 プロテイン 夜 ラムもやししめじ炒め キャベツ めかぶわかめ味噌汁 黒にんにく 納豆 筋トレ後 プロテイン
