2020/07/13 今週の作り置きメニュー。

2020/07/13

72.6kg(+0.6kg)

朝

オーバーナイトオートミール

ハムエッグ(卵3個)

さつまいもおかか煮

昼

酢鶏

ひじき煮物

さつまいもおかか煮

にんじんしりしり

ほうれん草ピーナッツバター和え

ブロッコリー

アスパラ

間食

プロテイン(ホエイ)

アイスコーヒー(ブラック無糖)

夜

とろろ焼き

(キャベツ、しらす、たこ、ねぎ、卵)

みょうがきゅうりツナマヨマスタード

めかぶわかめ味噌汁

納豆

黒にんにく2片

筋トレ後

プロテイン(ホエイ)

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(日曜日に作ったのに書き忘れてた。)

・酢鶏

・ピーマンちくわきんぴら

・にんじんしりしり

・ひじき煮物

・さつまいもおかか煮

・ほうれん草ピーナッツバター和え

の6品が今週の作り置き。

連続で土日に作り置きの残りを食べることになっていたので

今週はメイン1品にしてみた。

理想は金曜日にぴったり消費して、

土曜日は休日ならではの食事をしたい。

今度の土曜日は

久しぶりにホットサンド食べたいな。

シンプルにハムチーズで。