2020/07/24 70.6kg(-0.9kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 昼(ファミマ) サラダチキンソーセージ 全粒粉サンドイッチ(スクランブルエッグハム) 間食 ホットコーヒー(ブラック無糖) ミニ…

2020/07/23 71.5kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 昼 ハムチーズホットサンド(ケチャマスタード) 献血前後 ウエハース(指示により) お湯 バニラアイス半分 爽健美茶 夜 生ハム き…

2020/07/22 71.5kg(+0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 しらたき野菜炒め 黒豆煮 ツナにんじんしりしり ひじき五目煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 鯖キム…

2020/07/21 71.1kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 しらたき野菜炒め 黒豆煮 ツナにんじんしりしり ひじき五目煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜 生ハム …

2020/07/20 71.4kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 しらたき野菜炒め 黒豆煮 ツナにんじんしりしり ひじき五目煮 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 夜(友人と宅飲み) ぬか漬け(アボカ…

2020/07/19 71.5kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール 味玉2つ レタス ホットコーヒー(ブラック無糖) 昼 サラダ茶うどん (レタス、トマト、わかめ、かいわれ、桜エビ、茶うどん半玉) わかめ味噌汁 間食 モナ王半分 夜 鰻丼(もち麦ごはん) 肝焼き 肝吸い…

2020/07/18 71.5kg(0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 ハムチーズホットサンド (こんにゃくベーグルシナモンレーズン) ブロッコリーアスパラツナマヨマスタード さつまいもおかか煮 黒にんにく2片 間食 ホット…

2020/07/17 71.6kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 酢鶏 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 ほうれん草ピーナッツバター和え にんじんしりしり ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー…

2020/07/16 72.1kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 酢鶏 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 ピーマンちくわきんぴら にんじんしりしり ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラッ…

2020/07/15 71.6kg(-0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 酢鶏 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 ほうれん草ピーナッツバター和え にんじんしりしり ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー…

2020/07/14 72.2kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 酢鶏 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 ピーマンちくわきんぴら ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 残業 82%カ…

2020/07/13 72.6kg(+0.6kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 酢鶏 ひじき煮物 さつまいもおかか煮 にんじんしりしり ほうれん草ピーナッツバター和え ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー…

2020/07/12 72.0kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもレモン煮 昼 お豆ひじきハンバーグ 高野豆腐ひじきツナサラダ 焼きびたし 小松菜ちくわ甘辛炒め ほうれん草ピーナッツバター和え さつまいもレモン煮 わかめ味噌汁 み…

2020/07/11 72.5kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもレモン煮 昼 チキンのグリル シェフサラダ アイスコーヒー（ブラック無糖） おやつ ミルクチョコレートポップコーンをちょっと分けてもらった 夜 チキンラタトゥイ…

2020/07/10 72.4kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもレモン煮 焼きびたし（なす、オクラ） ブロッコリー ゼスプリキウイのシール集めキャンペーンに今更気付いた。今まで食べた数で応募条件MAX超えてた気がするけどシ…

2020/07/09 72.2kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご(卵3個) キャベツ 昼 サラダチキン(バジル) キャベツ サラダ豆 間食 プロテイン(ホエイ) アイスコーヒー(ブラック無糖) 残業 サラダチキン(スモーク) 夜 しょうゆラーメンもどき (えのき…

2020/07/08 72.3kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもレモン煮 昼 スパイシーチキン 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもレモン煮 ほうれん草ピーナッツバター和え 焼きびたし ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウ…

2020/07/07 72.6kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもレモン煮 ゼスプリ復活。味がある･･････。安いキウイはダメ、学んだ。 昼 お豆ひじきヘルシーハンバーグ 高野豆腐ひじきツナサラダ 小松菜ちくわ甘辛炒め さつまい…

2020/07/06 72.5kg(-1.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもレモン煮 昼 鶏むねブロッコリー酒蒸し 高野豆腐ひじきツナサラダ さつまいもレモン煮 焼きびたし（パプリカ、なす、オクラ） ほうれん草のピーナッツバター和え ブ…

2020/07/05 73.6kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご（卵3個） 黒豆煮 スゴイダイズのプロテイン強化キャラメル味が安くなっていたので使ったみた。濃厚キャラメル豆乳でスイーツ感覚だった。 昼 みそラーメンもどき （えのき、もやし、わ…

2020/07/04 72.8kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 パプリカ鶏むねオイマヨホットサンド(低糖質食パン) 高野豆腐小松菜ふくめ煮 ひじきズッキーニツナサラダ ほうれん草ピーナッツバター和え さつまいもおか…

2020/07/03 72.8kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 キウイ、諦め。次は絶対ゼスプリと思ったけど、値上がってて悲しみ。 昼 パプリカ鶏むねオイマヨ炒め ひじきズッキーニツナサラダ さつまいもおかか煮 に…

2020/07/02 73.2kg(-0.1kg) （ここでは記録してないけど ずっと肥満値だった体脂肪率がついに標準値に入った。） 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 昨日のやつよりひどいキウイだった。味がもはやほとんど無い。食感は…

2020/07/01 73.3kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 ゼスプリじゃないキウイを買ったら堅いし甘くないし味薄いし。ゼスプリすごい。 昼 パプリカ鶏むねオイマヨ炒め ひじきズッキーニツナサラダ さつまいもお…

2020/06/30 73.0kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 最後の一枚だったのでハムはいつもより一枚増し。 昼 鶏むねブロッコリー酒蒸し ひじきズッキーニツナサラダ さつまいもおかか煮 高野豆腐と小松菜のふく…

2020/06/29 73.5kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 鶏むねパプリカオイマヨ炒め にんじんしりしり さつまいもおかか煮 ひじきズッキーニツナサラダ ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウェイトダウン)…

2020/06/28 73.3kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 黒豆煮 ゆでたまご3個って結構迫力あるよね。 昼 ハムチーズベーグルホットサンド（こんにゃくベーグルプレーン） ちくきゅう酢味噌 キウイヨーグルト ハバネロソース入りでピリ辛チ…

2020/06/27 72.5kg(-1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) パプリカ焼きマリネ 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 昼 冷やし中華 しょうゆ味 (きゅうり、ハム、ゆでたまご) 間食 あたりめ 鮭かわチップス 小分けチョコレート1個 夜 サーモン刺身…

2020/06/26 73.5kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 涼しい朝は冷たいオートミールに鳥肌が立ったりもする。 昼 鶏むね南蛮漬け ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ パプリカ焼きマリネ さつまいもおかか煮 高野…

2020/06/25 73.4kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 キウイがめっちゃ熟れてて色が濃くて澄み気味。 昼 鶏むね南蛮漬け ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ パプリカ焼きマリネ さつまいもおかか煮 高野豆腐と小…